Hoeveel slaap heeft een tiener nodig?
14–17 jaar
8–10 uur per nacht Aanbevolen: 9 uur
Tieners hebben 8 tot 10 uur slaap nodig, maar krijgen dat vaak niet door verschuiving van het bioritme, schooltijden en schermgebruik. De biologische klok van tieners verschuift naar later, waardoor ze van nature later slaperig worden.
Slaaptips voor tieners
- Vermijd cafeïnehoudende dranken (energiedrank, koffie) na 16:00.
- Houd het telefoongebruik in bed tot een minimum — blauw licht onderdrukt melatonine.
- Probeer in het weekend niet meer dan 1–2 uur later op te staan dan doordeweeks.
Bronnen: National Sleep Foundation (2015), Gezondheidsraad
Deze richtlijnen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Ieder kind en iedere volwassene is anders. Bij aanhoudende slaapproblemen: raadpleeg je huisarts.